Физические упражнения при аденоме и простатите

Воспаление предстательной железы и аденома – те заболевания, которые мешают мужчине нормально жить. Они нарушают его сон, способствуя частым ночным позывам в туалет, становятся источником сильнейших болей, а также меняют психологическое состояние пациента. Физические упражнения при простатите и аденоме способны улучшить общую симптоматику и ускорить лечебный процесс.

Физические упражнения при простатитеРоль физкультуры в жизни пациента уролога

Она просто неоценима. Застой крови в органах малого таза, в частности, в тканях простаты, является основной причиной развития неинфекционного простатита. Даже при воспалении, вызванном бактериями и вирусами, появляется отечность органа, которая не проходит без дополнительных процедур. Замедление микроциркуляции крови ведет к кислородному голоданию, которое испытывает каждая клеточка предстательной железы, и функционирование органа угасает.

При аденоме простаты большее значение имеет не ускорение кровотока, а усиление мышечной ткани. Например, мышца, поддерживающая мочеиспускательный канал, при аденоме атрофируется, и внезапные позывы в туалет мужчине становится сдержать все сложнее – этому мешает аденома простаты. Физические упражнения помогут восстановить контроль за мочеиспусканием. Кроме того, упражнения при аденоме предстательной железы помогут избежать операции.

Классификация физической нагрузки

Условно всю лечебную физическую активность можно разделить на следующие группы:

  • непосредственно физкультура;
  • гимнастика Кегеля;
  • специальная йога.

Нет необходимости освоить и применять все перечисленные методы, можно ограничиться всего одним. Куда важнее правильное выполнение и желание самого пациента вернуть себе здоровье. Даже гимнастический снаряд и приспособления для большинства методов не понадобятся.

Физкультура

По принципу исполнения лечебная гимнастика при диагностированном простатите и аденоме простаты может быть динамической и статической. В первом случае – это кардионагрузки, которые позволяют ускорить кровообращение за счет быстрых движений. Как правило, они дарят пациенту радость, легкость во всем теле и облегчение болевых симптомов в паху. Статические нагрузки можно выполнять и на рабочем месте, и в этом их главное преимущество. Кроме того, их выбирают пациенты, которым по каким-то причинам противопоказаны быстрые движения.

Эффективные упражнения при простатитеДинамические упражнения:

  1. Пациент лежит на спине и сгибает ноги в коленях, чтобы линия бедра была параллельна полу. Из этого положения необходимо раздвинуть ноги в стороны на 5 секунд, а затем снова их сдвинуть и выпрямить.
  2. Лежа на спине, пациент поднимает ноги, бедро опять параллельно полу. При поднятии необходимо засунуть между ногами мяч, на вдохе его сильно сжать и продержаться в напряжении 5 секунд, а на выдохе – расслабиться и взять мяч в руки.
  3. «Велосипед». Лежа на спине, пациент проводит круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение очень эффективное, но если его выполнение причиняет пациенту боль, то пока следует ограничиться предыдущими, более легкими.
  4. Приседание. Очень важно, что на приседе необходимо делать вдох, задержать дыхание на 5-7 секунд, а затем выдохнуть и встать.

Статические упражнения:

  1. Сидя на корточках, необходимо напрячь мышцы коленей, таза и пресса. По времени – индивидуально, сколько выдержит пациент. С каждым выполнением это время будет увеличиваться.
  2. Положение – лежа на спине. Пациент просто приподнимает ноги, всего на 10-15 см от пола, и задерживает их в таком положении как можно дольше.
  3. «Легкий полуприсед». Стоя, пациент слегка приседает, но останавливает движение на половине того уровня, который обычно бываетпри приседаниях. В таком положении необходимо зафиксировать тело на 10-15 секунд. Впоследствии время может увеличиваться.

Гимнастика Кегеля

Упражнения Кегеля применяются от простатита и аденомы простаты и служат надежной профилактикой осложнений. Основная польза, которую они принесут пациенту, – значительное облегчение мочеиспускание благодаря усилению мышц паховой зоны.

В основе всех упражнений этой группы – умение задерживать тело на несколько секунд, чтобы каждая мышца оставалась неподвижной.

Что может предложить врач:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Пациент сжимает копчиково-лобковую мышцу и задерживает дыхание. Спустя 4-5 секунд можно сделать легкий выдох и снова задержать дыхание одновременно с напряжением мышцы. Снова легкий выдох. Теперь мышца сжимается максимально сильно, без вдохов. В таком положении больной должен простоять секунд 10. Теперь можно расслабиться и вздохнуть. Это упражнение при простатите не только способствует укреплению мышц таза, но и насыщает кровь кислородом, улучшая обменные процессы в тканях всего организма.
  2. Стоя, пациент одновременно зажимает копчиково-лобковую мышцу и мышцы ануса. Держать в напряжении эти мышцы необходимо как можно дольше.
  3. Самое знаменитое упражнение Кегеля – прерывание мочеиспускания. Когда мужчина идет в туалет с целью помочиться, необходимо растянуть процесс на несколько минут. Для этого в течение процесса необходимо сдерживать мочеиспускание, словно кто-то внезапно зашел в кабинку. Простоять в таком положении секунд 5. Далее опять расслабить мышцу мочеиспускательного канала и продолжить процесс на пару секунд. Теперь опять зажать мышцу и прекратить желаемый процесс. Такое упражнение позволит контролировать мочеиспускание.

Выполнять эту гимнастику лучше через пару часов после еды. Идеальным временем можно считать утро, когда больной еще не позавтракал. Повторение первых двух упражнений – около 10 за один подход, а всего количество подходов за сутки может достигать 3. Прерывание мочеиспускания можно практиковать каждый раз, когда мужчина посещает туалет.

Йога при простатитеСпециальная йога

В европейских странах популярность таких упражнений только набирает обороты, а ведь на востоке многие поколения мужчин лечили таким образом массу заболеваний. Поможет йога от аденомы предстательной железы и от воспалений в других органах малого таза. До того, пока мужчина не освоит правильность выполнения упражнений, все должно проходить только под контролем специалиста. Самая популярная восточная гимнастика при простатите и аденоме:

  1. «Саранча». Пациент ложится на живот и вытягивает руки перед собой, ладонями вниз. Ноги прижаты друг к другу. Постепенно больной напрягает ягодицы и одновременно поднимает руки параллельно полу и верхнюю часть туловища, как можно выше. Делается это на вдохе. Упражнение выполняется спокойно, без рывка. Такую позицию необходимо удержать секунд 15-20, затем вдохнуть, расслабиться и принять исходное положение.
  2. «Качели». Пациент ложится на спину, руки вытягивает в стороны, ладонями вниз. После выдоха необходимо согнуть ноги в коленях, не отрывая при этом ступней от пола. Колени плотно прижаты друг к другу, словно склеены. Их необходимо опустить налево, как можно ниже. Само туловище при этом следует держать прямо, без движений в левую сторону, а вот голову следует повернуть в противоположную сторону – направо. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
  3. «Монах». На пол необходимо постелить толстое одеяло, чтобы при выполнении упражнения не травмировать позвоночник. Пациент садится на пол, вытягивает ноги. Левую ногу надо согнуть, а ее ступню притянуть к правому бедру. Саму правую ногу больной должен попытаться «обнять», то есть наклониться к ней всем туловищем. На вдохе больной поднимает голову и задерживается в таком положении на несколько секунд, потом опускает ее на бедро, словно делает поклон. Туловище и живот при этом полностью прижаты к бедру. Спустя 10-15 секунд можно расслабиться и выполнить упражнение в другую сторону.

Правила для выполнения любой лечебной физической активности

Упражнения могут применяться для лечения аденомы простаты и простатита и принести пользу в терапевтическом процессе только тогда, когда пациент полностью выполняет все рекомендации. Какую именно гимнастику делать пациенту, должен решать только врач ЛФК. Больной может лишь предложить, но последнее слово остается за специалистом.

Если пациент решил заниматься, делать это надо регулярно, а не время от времени. В противном случае мышечная система не укрепится, да и микроциркуляция крови не восстановится.Интенсивность нагрузки – по самочувствию. Даже если в правилах указаны те или иные значения (продолжительность, количество подходов), то каждый человек имеет право их немного ослабить, чтобы не допускать перенапряжения мышц. Такое очень часто случается на первоначальном этапе, и беспокоиться об этом не стоит. Совсем скоро организм адаптируется к нагрузкам и сможет выдерживать куда больше, чем еще пару недель назад.

Как заниматься физкультурой при аденоме простаты

Особое внимание пациент должен уделять таким моментам, как вдох и выдох. Если об этом указано в упражнении, то момент вдоха и выдоха должен быть четким, нарушать градацию процессов дыхания ни в коем случае нельзя.

После активной гимнастики желательно провести расслабляющие занятия. Это простые взмахи руками, выполняемые в очень медленном темпе, или же просто растяжение всего тела. Такие движения не только приятны, но и полезны. Они снимают излишнее напряжение и тонус в мышцах, но при этом не снижают эффективность самой гимнастики.

Противопоказания для физической активности

Некоторые физические упражнения при аденоме простаты и воспалении органа проводить нельзя. Так, лучше отказаться от занятий верховой ездой и езде на велосипеде. В этом случае область увеличенной предстательной железы зажимается в седле, и больному такая гимнастика при аденоме простаты нанесет только вред.

Также лечебная физкультура может быть временно прекращена, если больной испытывает сильные боли даже в состоянии покоя. Необходимо дождаться затишья, когда обострение спадет, и только тогда постепенно приступать к наращиванию объемов нагрузки.

Источники: medicalnewstoday.com, ncbi.nlm.nih.gov, health.harvard.edu.