Память не изменяет

Введение

Обычно работа мозга нарушается в результате травмы, заболевания или ухудшается с течением времени в результате старения. Как и у всех живых существ, в генетическом коде человека записано все, от момента рождения до неотвратимой старости и угасания. Однако это вовсе не означает, что с возрастом когнитивные способности утрачивают все люди. Некоторые достигают весьма преклонного возраста, сохраняя здравый ум, крепкую память и все свои умения.

Несмотря на то что наступление старости запрограммировано в генетическом коде каждого человека и что некоторые нейроны снижают свою клеточную активность или погибают, мозг все же единственный орган нашего тела, который способен развиваться и восстанавливаться. Явление самовосстановления мозга ученые — неврологи называют нейропластичностью.

В последнее время средняя продолжительность жизни увеличивается, поэтому для нас все важнее становится найти способ сохранения функций нашего мозга. Мы не можем позволить себе провести почти треть отмеренного нам времени со сниженными умственными способностями. Правильный образ жизни, обеспечивающий здоровье, энергичность и качественную работу ума, в целом позволит нам прийти к старости с большей продуктивностью и ясностью разума. Изменения, которые произойдут в нашем мозге и теле, во многом зависят от того, как мы заботились о своем организме до наступления старения. Чтобы прийти к закату жизни, имея эффективно функционирующий мозг, нужно бороться со стрессом, заниматься физическими упражнениями, высыпаться, правильно питаться и тренировать ум.

Общеизвестно, что упражнения для улучшения и стимуляции когнитивных функций весьма эффективны. В этом убеждают нас результаты множества опубликованных научных исследований

При стимуляции когнитивной деятельности мозга используется его способность к обучению, пластичность и адаптивность с целью оптимизировать с помощью различных техник познавательные способности: восприятие, речь, визуально-пространственное мышление, внимание, логическое мышление, исполнительные функции (планирование и регуляция сознательных действий) и память

Эта книга, предназначенная для взрослых людей всех возрастных категорий, предлагает читателю упражнения для тренировки памяти

Молодым она поможет улучшить внимание, концентрацию и память, людям среднего возраста — поддерживать производительность памяти в хорошем состоянии, а пожилым — уменьшить негативное влияние повреждения нервной системы, вызванного старением клеток мозга. Помимо упражнений, в книге содержится теоретический раздел, описывающий основные аспекты мнемонической науки, а также самые подходящие и эффективные методы, техники и советы для сохранения и стимуляции памяти

Главные цели книги

— познакомить читателя с принципами функционирования памяти и особенностями процесса старения;

— помочь читателю узнать слабые стороны своей памяти;

— предложить различные стратегии запоминания, которые помогут организовать информацию таким образом, чтобы ее легче было хранить и извлекать из памяти;

— научить изобретать собственные мнемотехнические приемы или адаптировать уже имеющиеся;

— объяснить важность тре нировки памяти и когнитивных способностей для повышения продуктивности и замедления их утраты

Общество и культура

Было показано, что расстройство недоверия к памяти приводит к ложным признаниям в судебных процессах. Это происходит, когда внушаемому человеку задают вопрос, который заставляет его поверить, что его воспоминания неверны. Из-за своей внушаемости и недостатка доверия к собственной памяти они либо изменят свою собственную память, либо не будут уверены в конкретных деталях.

Аналогичная ситуация может возникнуть при допросе властями. Судебная система предполагает, что каждый невиновен, пока его вина не будет доказана; тем не менее, часто людей арестовывают по подозрению, что просто требует наличия мотива и отсутствия алиби . Целью дознавателя может быть повышение и использование внушаемости субъекта. Это может привести к появлению нескольких неточностей во время допроса.

Исследования были проведены на людях с недиагностированным диагнозом, и они показали, что незначительные изменения в деталях могут легко остаться незамеченными. В конкретном исследовании людей просили посмотреть запись ограбления, а затем вспомнить подробности об этом. Через неделю их привели обратно и прочитали предполагаемую копию их письменного заявления. Однако это заявление включало незначительные изменения, такие как количество людей в магазине в то время или тип головного убора, который был одет на вора. Иногда эти люди замечали изменения, но другие детали оставались незамеченными, что свидетельствует о том, что у недиагностированных людей есть уровень недоверия к памяти. Были изменены детали, которые были приняты за истину, независимо от того, какие реальные воспоминания человек мог вспомнить.

Диагностические тесты

Поскольку причина синдрома недоверия к памяти неизвестна, окончательного теста для определения диагноза не существует. Однако все следующие тесты включают точность памяти, доверие к памяти и внушаемость.

Опросник субъективной памяти сквайра

Анкета субъективной памяти Сквайра, если шкала самооценки, состоящая из 18 пунктов, затрагивает субъективные оценки собственной памяти. Пункты оцениваются по 9-балльной шкале (−4 = плохо; 4 = отлично). Примеры элементов: «Моя способность запоминать вещи, которые произошли более года назад …» и «Моя способность вспоминать вещи, когда я действительно пытаюсь …». Баллы суммируются, чтобы получить общий балл SSMQ, варьирующийся от — От 72 до 72, с отрицательными оценками, соответствующими пессимистическим суждениям о собственной памяти, и положительными оценками, отражающими оптимистические оценки памяти.

Опросник по когнитивным сбоям

Опросник по когнитивным сбоям — это шкала самооценки, которая выявляет неудачи в повседневных действиях, восприятии, внимании и памяти за последний месяц. Он состоит из 25 пунктов, которые оцениваются по 5-балльной шкале (0 = никогда; 4 = очень часто). Примеры: «Вы не замечаете указатели на дороге?» и «Вы забыли, куда положили что-то вроде газеты или книги?» Баллы суммируются, чтобы получить общий балл CFQ, варьирующийся от 0 до 100, причем более высокие баллы указывают на большее количество когнитивных нарушений, о которых сообщают сами.

Шкала соответствия Гуджонссон

Шкала соответствия Gudjonsson — это инструмент самоотчета, который измеряет уровень соблюдения людьми. Он фокусируется на двух типах поведения, а именно на стремлении угодить другим и избегании конфликтов. Шкала состоит из 20 пунктов в формате «истина / ложь». Примеры: «Я легко уступаю людям, когда на меня давят» и «Я очень стараюсь делать то, что от меня ожидают». После перекодирования пунктов 17–19 можно получить общий балл GCS от 0 до 20 путем суммирования количества истинных ответов, при этом более высокие баллы указывают на более послушное поведение.

Шкала внушаемости Гудьонссона

Шкала внушаемости Гуджонссона (GSS) используется для измерения вопросительной внушаемости. GSS состоит из рассказа, который зачитывает вслух администратор теста. Затем участники должны ответить на 20 вопросов, 15 из которых вводят в заблуждение, а 5 — нейтральны и касаются фактических деталей истории. После того, как участники ответили на вопросы, они получают отрицательный отзыв о своей работе. Их просят еще раз ответить на вопросы, на этот раз точнее. Таким образом, на все вопросы ответят дважды, и таким образом можно рассчитать несколько параметров ОСО. Во-первых, выход 1 относится к количеству вводящих в заблуждение вопросов, которые участник принимает во время первого раунда (диапазон 0–15). Во-вторых, выход 2 относится к количеству вводящих в заблуждение вопросов, принятых во втором раунде (диапазон 0–15). В-третьих, сдвиг означает количество изменений, которые участники вносят в свои ответы после получения отрицательной обратной связи (диапазон 0–20). Наконец, общий балл GSS представляет собой сумму доходности 1 и сдвига, причем более высокие баллы отражают более высокий уровень вопросительной внушаемости (диапазон 0–35).

Некоторые стратегии

Сорок лет — отличный момент ,чтобы начать вести здоровый образ жизни. Занимаясь полезной умственной и общественной деятельностью, можно избежать многих расстройств памяти в более позднем возрасте.

Изучение информации

  • Используйте для запоминания вспомогательные средства: составляйте планы и расписания дел, наклеивайте стикеры с напоминаниями, ведите дневник.

  • Используйте необычное как средство для запоминания информации: надевайте кольцо на другой палец, завязывайте узелок на платке.

  • Выполняйте повседневные дела устоявшимся способом.

  • Старайтесь связывать с определённым контекстом всё, что хотите запомнить. Ваши мысли должны быть похожи на кино, ведь образы запоминаются лучше.

  • Создавайте ассоциации: связывайте разные идеи и предметы друг с другом.

  • Визуализируйте информацию во время запоминания или запоминайте перед зеркалом. Хорошо было бы также при этом снимать себя на видео.

  • Добавьте ритм и весёлую мелодию, вызывающие ассоциации с запоминаемым материалом.

  • Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте её черты. Так потом вам будет легче её вспомнить.

  • Для запоминания списков разбейте слова по категориям, структурируйте их.

  • Запомнить слово из пяти букв проще, чем запомнить пять букв по отдельности, поэтому информацию следует группировать. При запоминании длинных чисел тоже объедините цифры в группы.

Закрепление информации

Перед сном размышляйте о прошедшем дне, о том, что вы хотите запомнить

Ночью воспоминания консолидируются.
Не действуйте автоматически, сознательно сосредоточивайтесь на своих действиях во время их выполнения.
Повторяйте — это важно для закрепления информации.
Повторяйте прочитанное вслух. Проделывайте это три раза подряд

Поскольку в этом процессе принимают участие два органа чувств (зрение и слух), вам будет гораздо проще закрепить информацию.
Связывайте новые данные с уже усвоенной информацией.

Воспроизведение информации

  • Если у вас возникло ощущение, что вы вот-вот вспомните слово, подумайте обо всех согласных в нём и свяжите их с гласными. Очень скоро слово всплывёт в памяти само собой.

  • Желая что-нибудь вспомнить, мы принимаем особые позы и делаем особые движения: кладём руку на голову, чешем подбородок. Проделайте это, чтобы сконцентрироваться.

  • Потратьте необходимое количество времени на запоминание и закрепление информации.

И помните: хорошую память можно иметь в любом возрасте.

Полный текст книги можно приобрести на сайте издательства «МИФ». А вот какую фразу приводит автор книги — из интервью с Ритой Леви-Монтальчини, итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии в области медицины, за несколько месяцев до её столетнего юбилея:

Враги памяти

Это может быть интересно


Допинг для мозга: есть ли смысл принимать ноотропы?

Если мы узнаем, почему забываем, то получим представление о слабых местах человеческой памяти. Знание о том, как функционирует наша память, называется метапамятью

Это очень важно понимать всем, кто желает улучшить производительность памяти и предотвратить её ухудшение

Прежде всего необходимо сказать, что забывать — не всегда плохо

Забывание столь же важно, как и запоминание. Было бы очень сложно запоминать всю получаемую ежедневно информацию, а затем разыскивать её в хранилище нашего мозга

Поэтому специальные механизмы в мозге (например, протеинофосфатаза) предназначены именно для забывания. Важно также отметить, что забывчивость и сбои памяти случаются у людей разных возрастов, как, впрочем, и запомнить новое тоже можно в любом возрасте.

И наконец, нужно опровергнуть мнение о том, что якобы забывание вызвано чрезмерным количеством информации, хранимой в памяти. Это абсолютно не так. Иногда память не срабатывает под воздействием некоторых факторов, перечисленных ниже, а также из-за того, что ею редко пользуются.

Рецензия на книгу «Память не изменяет» (Анхельс Наварро)

Книга Память не изменяет — это настоящая учебная программа, которая позволяет развить память любому вне зависимости от возраста.

Книга состоит из 2-х частей: теоретической и практической. В теоретической части вы найдете описание сложного простыми словами. В книге рассказывается о работе мозга, структуре памяти и самом процессе запоминания.

Сколько раз вы слышали, а может и произносили фразы: «У меня короткая память» или «Как жаль, что у меня плохая память». Эти выражения абсолютно неверны. Память может быть только тренированной или нетренированной. По сути, сказанные выше фразы употребляют лентяи, которые не хотят напрягать мозг дополнительной задачей.

Анхельс рассказывает о расстройствах памяти, которые действительно вызывают провалы в памяти. И все же, как бы мы не старели, определенные части нашего мозга всю жизнь будут работать бесперебойно и выдавать всю необходимую информацию в полном объеме.

Лучше всего действию времени сопротивляются такие функции:

Общее внимание почти не меняется с течением времени
Речь с возрастом становится лучше, потому что расширяется словарный запас
Способность к аргументации с возрастом только улучшается
Сила воли
Творческие способности не уменьшаются

Автор книги обращается внимание на факторы, которые сильно ухудшают нашу память:

  • Стресс и бессонница
  • Недостаток мотивации и завышенные требования к себе
  • Свет и шумы
  • Смена должности на работе
  • Неправильный образ жизни: курение, алкоголь, плохое питание.

Запомните основное: память нужно тренировать также регулярно, как и свое тело. Вы ведь знаете, что происходит, когда вы прогуливаете спортзал, верно? То же и с памятью: вам жизненно необходимо постоянно развивать память. Учите стихи, запоминайте списки, структурируйте вашу жизнь.

Я сам знаю, как непросто все это воплотить в жизнь. Именно поэтому существуют книги со специальными упражнениями. К числу таких относится «Память не изменяет».

Книга отличается игровой формой. Все упражнения очень увлекательны. Открывая основной — практический — раздел книги, вы найдете упражнения, которые ранжированны по 4 уровням сложности. Вы можете начать развитие своей памяти с простых и постепенно переходить к более сложным заданиям.

Хочу еще раз отметить высокую значимость памяти в нашем мире

И не важно чем вы занимаетесь. Если вы хорошо запоминаете, вы всегда сможете извлекать максимум из любой ситуации

Запоминайте имена своих коллег, новых знакомых. Повторяйте списки дел в течение дня. Запоминайте дорогу, когда путешествуете на машине по городу.

Память — это навык

Память — это психическая функция и вид умственной деятельности, поэтому это ещё и способность, навык. Сколько раз мы говорили себе сами или слышали от других: «К несчастью, у меня плохая память» или «У него короткая память». Оба эти утверждения в корне неверны. Память не оценивается с точки зрения плохого или хорошего и не имеет ничего общего с врождёнными способностями человека. Память характеризуется эффективностью используемых им техник и приёмов. Поэтому если тренировать эту способность, то можно улучшить её.

Иными словами, не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти, есть память хорошо или плохо тренированная.

Каждый человек способен запоминать очень разную информацию: слова, звуки, движения, лица, образы — словом, многое. Согласно результатам недавно проведённых исследований, существует множество видов памяти, которые описываются и классифицируются с разных точек зрения.

Приведённая ниже классификация учитывает содержание информации и время её хранения.

Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Шрифт:

Интервал:

Закладка:

Сделать

descubrimientos mas recientes para

Levi-Montalcini, Rita; Tiempos

comprender el funcionamiento de la

de cambios: pensar y vivir a favor

mente. Barcelona: RBA Libros, 2002. de la supervivencia de la especie humana. Madrid: Ediciones

Colmenero, Jose Maria; La

Peninsula, 2005.

memoria. Jaen: Ediciones del

Lunar, 2006.

Lopez Clavijo, Laura; Memorievoc.

Programa neuropsicologico para

Crespo, Antonio; Cognicion

la estimulacion de la memoria.

humana. Mente, ordenadores

Madrid: CEPE, 2008.

П а м я т ь н е и з м е н я е т • 1 4 2 — 1 4 1

Luria, Aleksandr R.; El cerebro

Puig, Anna; Ejercicios para mejorar

en accion. Barcelona: Fontanella,

la memoria. Madrid: Editorial CCS,

1974.

2009.

Nelson, Aaron P; Gilbert, Susan;

Puig, Anna; Programa de

Memoria. Todo lo que necesita

entrenamiento de la memoria.

saber para no olvidarse de las

Madrid: Editorial CCS, 2009.

cosas. Barcelona: Ediciones Paidos

Iberica, 2007.

Rubia, Francisco J.; .Que sabes

de tu cerebro?, 60 respuestas a

NOIR, Michel; Votre memoire.

60 preguntas. Madrid: Ediciones

Paris: Marabout, 2006.

Temas de Hoy, 2006.

O’Brien, Dominic; Aprender a

Rubia, Francisco J.; El cerebro nos

recordar. Tecnicas practicas y

engana. Madrid: Ediciones Temas

ejercicios para mejorar su memoria. de Hoy, 2007.

Barcelona: Oniro, 2000.

Salvo, Matteo; Il segreto di una

Pages I Panades, Manel; Sobre

memoria prodigiosa. Verona:

la memoria. Evolucio, cultura

Gribaudo, 2006.

i mnemotecnia. Lleida: Pages

Editors, 2006.

Samuel, David. La memoria. Como

la usamos, la perdemos y podemos

Pont, Pilar; Carroggio, Maite;

mejorarla. Barcelona: Horsori,

Ejercicios de motricidad y memoria 2005.

para personas mayores. Barcelona:

Editorial Paidotribo, 2006.

Schacter, Daniel L.; Los siete

pecados de la memoria. Como

Pont, Pilar; Carroggio, Maite;

olvida y recuerda la mente.

Ludomemo. Ejercite su memoria.

Barcelona: Ariel, 2003.

Barcelona: Editorial Paidotribo,

2007.

Small, Gary; La biblia de la

memoria. Estrategies innovadores

Portellano Perez, Jose Antonio;

per rejovenir el cervell. Barcelona:

Como desarrollar la inteligencia.

Edicions 62, 2003.

Entrenamiento neuropsicologico

de la atencion y las funciones

Sternberg, Robert J.; Detterman,

ejecutivas. Madrid: Editorial

Douglas K.; .Que es la inteligencia?

Somos-Psicologia, 2005.

Enfoque actual de su naturaleza

y definicion. Madrid: Ediciones

Piramide, 2003.

Tirapu, Javier; .Para que sirve el

cerebro? Manual para principiantes.

Bilbao: Editorial Desclee Brouwer,

2008.

Tsackos, Anastasia; Gimnasia

mental. Madrid: Espasa Calpe,

2004.

Vallejo-Nagera, Alejandra; Colom

Maranon, Roberto; Tu inteligencia,

como entenderla y mejorarla.

Madrid: Ediciones-Grupo

Santillana, 2004.

Vidal Marti, Cristina; Si entrenem,

recordem. Taller de memoria per

a gent gran. Barcelona: Editorial

Claret, 2009.

Whalley, Lawrence. Cuando el

cerebro envejece. Barcelona:

Entretres, 2006.

Заходите в гости:

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/

Наш блог:

http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/

Мы в Facebook:

Мы ВКонтакте:

http://vk.com/mifbooks

Предложите нам книгу:

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/about/predlojite-nam-knigu/

Ищем правильных коллег:

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/about/job/

Научно-популярное издание

Анхельс Наварро

Память не изменяет

Задачи и головоломки

для развития интеллекта и памяти

Главный редактор Артем Степанов

Ответственный редактор Наталья Шульпина

Литературный редактор Юлия Жандарова

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайнеры Екатерина Пысларь, Наталья Савиных

Верстка Роман Марчишин

Корректоры Екатерина Лебедева, Елена Попова

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

www.mann-ivanov-ferber.ru

www.vk.com/mifbooks

Document Outline

Основы

Как пользоваться книгой

Введение

Мозг и память

Виды памяти

Три фазы памяти

Где живут воспоминания

Старение и память

Враги памяти

Расстройства памяти

Как улучшить память

Упражнения

Ответы к упражнениям

Библиография

Шрифт:

Интервал:

Закладка:

Сделать

Факторы, негативно влияющие на память

То, что по нашему мнению, вызывает нарушения памяти, как правило, приводит к обычному забыванию и ни в коем случае не провоцирует амнезию. Эта болезнь часто бывает последствием травмы или другого заболевания.

Внутренние факторы

Неправильное запоминание. Полученная от органов чувств информация часто исчезает или видоизменяется, если с ней не работать (не повторять её).

Время. Забывание бывает вызвано тем, что с момента запоминания информации прошло много времени. Новые знания оставляют что-то вроде следа в нашем мозге. Но если ими не пользоваться, со временем этот след стирается или исчезает.

Помехи. На информацию, хранящуюся в кратковременной памяти, влияют новые поступающие данные. Они могут помешать усвоению предшествующей информации.

Вытеснение. Печальные, беспокоящие, травматические воспоминания забываются помимо нашей воли.

Искажение. Воспоминания трансформируются в соответствии с нашими ценностями или позицией по отношению к чему-либо, поэтому иногда мы запоминаем информацию в искажённом виде.

Ошибки хранения. Если информация не сохраняется полностью или сохраняется неправильно, её бывает сложно воспроизвести.

Ошибки воспроизведения. Иногда мозгу бывает трудно найти место, где хранится воспоминание, несмотря на то, что оно не исчезло и не было искажено в результате внешнего воздействия.

Это может быть интересно


Сохранить фокус

Биологические факторы обусловлены генетикой, и на них практически невозможно влиять. Снижение уровня эстрогенов и тестостерона тоже вызывает ухудшение памяти.

Психологические и эмоциональные факторы, такие как одиночество, потеря любимого человека, беспокойство, тревога, тоска, депрессия, стресс, травматическое событие, пост-травматическое расстройство, оказывают влияние на память. Недостаток мотивации или невысокая требовательность к себе тоже могут привести к снижению памяти.

Физическое состояние и здоровье. Усталость, боль, возбуждение, стресс, бессонница и апноэ, хронические заболевания (например, повышенное давление, диабет, заболевания сосудов, повышенное содержание холестерина в крови, дисфункция щитовидной железы), нерациональное питание, гиподинамия и недостаточное упражнение ума ухудшают память. Алкоголь, никотин и другие токсичные вещества уменьшают поступление кислорода в мозг. Приём некоторых фармацевтических препаратов, таких как бензодиазепины, антихолинергические средства, негативно воздействуют на процессы памяти.

Окружающая обстановка. Шум, запахи, свет, присутствие людей и многое другое влияют на качество запоминания.

Сенсорная недостаточность. Полная или частичная потеря зрения либо слуха тоже оказывает влияние на качество запоминания.

Познавательные способности. Недостаточная концентрация внимания, сложности с пониманием информации ухудшают качество запоминания.

Профессиональная жизнь. Смена должности, стресс, усталость, плохие взаимоотношения на работе влияют на процессы памяти.

Окружающая среда. Контакт с ядовитыми веществами вредит памяти. Такое может произойти на работе на неэкологичных предприятиях, при употреблении мяса животных, откормленных пищей с вредными химическими веществами, в автомобилях, при питье и контакте с проходящей по свинцовым трубам водой. Ртуть, алюминий, пестициды и вещества-растворители тоже могут вызвать нарушения памяти.

Образ жизни. Курение: табачный дым уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг. Различные виды зависимости: алкоголь и другие токсические вещества. Бессонница и апноэ, плохое питание, гиподинамия, приём некоторых фармпрепаратов.